Prácticas para conectar con el momento presente y reducir la ansiedad
El mindfulness o atención plena es la práctica de prestar atención deliberadamente al momento presente, sin juzgar. A través de estos ejercicios, aprenderás a observar tus pensamientos y emociones sin quedar atrapado en ellos, lo que puede ayudarte a reducir la ansiedad y mejorar tu bienestar general.
Selecciona un ejercicio a continuación para comenzar tu práctica de mindfulness.
Enfoca tu atención en el sensation de la respiración para anclarte en el momento presente.
Siéntate en una silla con la espalda recta pero no rígida, o acuéstate boca arriba. Coloca tus manos sobre tu regazo o a los lados.
Cierra suavemente tus ojos o baja tu mirada hacia el suelo. Siéntate en silencio durante un momento, permitiéndote asentarte.
Lleva tu atención a la sensación del aire entrando y saliendo de tu cuerpo. Observa cómo tu abdomen se expande al inhalar y se contrae al exhalar.
Continúa observando tu respiración. Cuando tu mente divague (y lo hará), simplemente nota adónde fue y suavemente vuelve tu atención a la respiración.
Cuando estés listo, expande tu conciencia para incluir todo tu cuerpo. Siente la energía vital presente en todo tu ser.
Cuando estés listo, mueve suavemente tus dedos de las manos y de los pies. Estira tu cuerpo si lo necesitas y abre lentamente los ojos.